Achtsamkeit ist ein Zustand zielgerichteter Aufmerksamkeit in der Gegenwart. Wenn du achtsam bist, beobachtest du deine Gedanken und Gefühle, ohne sie als gut oder schlecht zu beurteilen.
Achtsamkeit bedeutet, in den Moment, das Hier und Jetzt, zu treten, um ein reines Bewusstsein für die wahre Natur der Dinge zu kultivieren; unberührt von der beständigen Beurteilung und Beurteilung von dem Verstand.
Achtsamkeit ist etwas, wovon wir alle profitieren können, etwas, das uns mit täglicher Praxis zu nachhaltigem, inneren Frieden und liebender Einheit mit der Welt führen kann.
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Diese 19 Gewohnheiten helfen dir deine Reise zu einem besseren Verständnis deines Zwecks und Ortes in der Welt zu beginnen oder dich darin zu verbessern. Denke daran, dir dafür Zeit zu nehmen, denn je geduldiger die Praxis, desto größer die Belohnung.
- Entwickle eine Gewohnheit nach der anderen
Die erste Gewohnheit ist, deine Reise langsam zu beginnen. Wähle eine positive Gewohnheit und bleib so lange dabei, bis sie einwächst und ganz natürlich wird.
- Praktiziere Dankbarkeit
Es ist wichtig, täglich die Segnungen zu beachten, die wir erhalten; es erinnert uns daran, Freude in den kleinsten Dingen zu finden. Wenn wir Dankbarkeit praktizieren, werden wir uns zunehmend bewusst, dass es auch in der trostlosesten Situation immer etwas gibt, wofür wir dankbar sein können.
- Fühle deine Füße und Handflächen
Falte deine Hände in enge Fäuste und lasse sie los: presse zusammen, dann setze frei, presse wieder und setze frei. Mach dasselbe mit deinen Zehen. Wenn das für dich viel zu schwer ist, wackele einfach mit den Zehen. Dies ist einer der physischen Anker der Selbstwahrnehmung, der dich in den gegenwärtigen Moment bringen kann.
- Beachte die Umgebung
Um im gegenwärtigen Moment verwurzelt zu bleiben, brauchst du mit deinen Gefühlen nicht zu reagieren; achte nur darauf, was vor sich geht, und gehe weiter.
Eine gute Möglichkeit, in der Gegenwart zu zentrieren, ist ein Spaziergang im Park, am Meer oder in einer von der Natur gesegneten Gegend. Lass deinen Geist los und bemerke einfach all die wunderbaren Gerüche, Geräusche, Objekte und Bewegungen, die sich abspielen.
- Stelle den Wecker
Stelle den Wecker, der alle paar Stunden klingelt, um dich daran zu erinnern, aufzuhören, was du tust, und objektiv zu beobachten, wie du dich für eine Minute oder zwei fühlst und was du denkst. Dies ist eine einfache Möglichkeit, dein Bewusstsein zurück in die Mitte zu bringen.
- Atme tief durch
Yoga-Lehren sagen, je länger der Atem dauert, desto länger lebst du, – atme ein und zähle langsam bis drei, dann atme aus und wiederhole das Gleiche. Nutze deinen gesamten Oberkörper: deine Nasenlöcher, Hals, Schlüsselbeine, Brustkorb und Zwerchfell. Spüre, wie schnell das frische, sauerstoffreiche Blut dich mit neuem Leben erfüllt.
- Priorisiere
Achtsamkeit ist eine Praxis, die am besten praktiziert werden kann, wenn sie als Priorität gesehen wird.
- Reduziere den Lärm
Schalte deine Geräte für ein paar Stunden aus: Fernseher, Smartphone, Tablet. Sobald du dich daran gewöhnst, ohne diese Dinge für eine Weile zu sein, wirst du feststellen, wie gut es tut.
- Zuzuhören ist eine Kunst
Es ist ein wertvolles Privileg, aufmerksam zuzuhören und auf diese Weise mit anderen zu interagieren. Beim Zuhören bist du so präsent wie möglich und schenkst deine ganze Aufmerksamkeit dem Gesprächspartner.
- Passe auf, was du isst
Schau dir deine Nahrung an, schnüffle und schmecke sie richtig und tue nichts anderes, während du isst. Ernährungsregime lehren uns zu beobachten, was wir essen, aber achtsames Essen macht die Dinge viel einfacher als das Zählen von Kalorien. Der Achtsamkeitsansatz löst eine natürliche Fähigkeit aus, zu erkennen, welche Lebensmittel deinen Körper gedeihen lassen und heilen können. Überlege beim Essen, woher dein Essen kommt, wie es wuchs und wie es vom Land auf deinen Teller kam.
- Lösche zeitverschwendende Apps
Wenn du eine App länger als einen Monat nicht benutzt hast, besteht die Möglichkeit, dass du sie nicht brauchst. Hast du dich jemals gefragt, wie viel Zeit du damit verschwendest, den Stapel nach einer App zu durchsuchen, die du wirklich brauchst?
- Lese
Lesen ist eine Form der Meditation und eine wunderbare Möglichkeit, den Geist nach Hause zu bringen. Lesen löst einige der gleichen Effekte aus wie Meditation: eine Verlangsamung der Gedanken und Beruhigung des Geistes, reduzierte Herzfrequenz und eine erhöhte Fähigkeit sich zu fokussieren.
- Breche deinen Tag in Teile
Warum? Denn wenn du dir bewusst bist, wie du einen Tag verbringst, wirst du natürlich darauf achten,wie du dein Leben verbringst.
- Meditiere oder stehe in der Schlange
Wenn du nicht meditieren kannst, weil du wenig Zeit hast, wähle die längste Warteschlange im Geschäft. Zu warten ist eine der besten Möglichkeiten, um die Achtsamkeit zu üben.
- Mache Pause
Ob ein paar Minuten oder eine halbe Stunde, Nickerchen ist eine tolle Möglichkeit für eine Weile „zu sein“.
- Lächle zu Fremden
Es gibt ein Sprichwort, dass man freundlich zu Fremden sein sollte, weil sie die verkleideten Engel sein könnten.
- Höre auf deine Intuition
Achtsamkeit hilft, den inneren Führer zu schärfen, diese Stimme, die wir oft ignorieren, weil sie der Logik widerspricht, aber der Weg zum inneren Frieden ist. Hör zu und vertraue deiner Intuition. Die Ergebnisse werden für sich sprechen.
- Sprich freundlich zu dir selbst
Nimm dir ein paar Momente Zeit, um zu registrieren, wie du zu dir selbst sprichst. Was sagt der innere Kommentator? Feuert er dich an, wenn du die Herausforderungen des Lebens meisterst, oder kritisiert er dich unfair? Sei geduldig mit dir selbst, lobe dich in deinen Bemühungen und vergebe dir in deinen Unzulänglichkeiten. Du bist nur ein Mensch.
- Weine
Weinen schafft eine Verbindung zwischen unseren Gefühlen, Gedanken und körperlichen Reaktionen. Es ist nicht nur ein Akt der Tapferkeit, bei dem wir unsere Schwächen aufdecken, es ist eine wundervolle Freisetzung von Emotionen – sowohl negativen als auch positiven – die die Seele verjüngt und uns hilft, in den gegenwärtigen Moment zu kommen.
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Alles Liebe,
Amina
