In der heutigen Welt fühlen wir uns oft gestresst, angespannt und manchmal ziemlich ängstlich. Die meisten von uns haben keine fünf Minuten, um sich hinzusetzen und zu entspannen. Aber es ist wichtig für unser Wohlbefinden, jeden Tag ein paar Minuten zu nehmen, um geistige Geräumigkeit zu kultivieren und das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist zu erreichen.
Hier sind 5 Übungen, die sehr wenig Aufwand erfordern und praktisch überall und jederzeit erledigt werden können. Lass uns anfangen:
- Achtsames Atmen
Diese Übung kann im Stehen oder im Sitzen zu jeder Zeit durchgeführt werden. Alles, was du brauchst, ist still zu sein und dich auf deinen Atem für nur eine Minute zu konzentrieren.
- Beginne damit, langsam ein- und auszuatmen. Ein Atemzyklus sollte etwa sechs Sekunden dauern.
- Atme durch deine Nase ein und durch deinen Mund aus, lass deinen Atem mühelos in deinen Körper fließen.
- Lass deine Gedanken los. Lass los von Dingen, die du später noch tun musst.
- Dann beobachte, wie es funktioniert, wie die Luft sich in deinem Körper verteilt.
- Achtsame Beobachtung
Diese Übung ist einfach, aber unglaublich kraftvoll, weil sie dir dabei hilft, scheinbar einfache Elemente deiner Umgebung auf eine tiefere Weise zu erkennen und zu schätzen.
- Wähle ein natürliches Objekt aus deiner unmittelbaren Umgebung und konzentriere dich darauf, es für ein oder zwei Minuten zu beobachten. Dies könnte eine Blume oder ein Insekt sein.
- Tue nichts, entspanne dich einfach so lange, bis deine Konzentration es zulässt.
- Betrachte dieses Objekt, als ob du es zum ersten Mal sehen würdest.
- Untersuche jeden Aspekt visuell und lass dich von seiner Präsenz verzehren.
- Erlaube dir, dich mit seiner Energie und seinem Zweck in der natürlichen Welt zu verbinden.
- Achtsames Bewusstsein
- Diese Übung soll ein gesteigertes Bewusstsein und Wertschätzung für einfache täglichen Aufgaben und die erzielten Ergebnisse schaffen.
- Denke an etwas, das jeden Tag mehr als einmal passiert; etwas, das du für selbstverständlich hältst, zum Beispiel das Öffnen einer Tür.
- In dem Moment, in dem du den Türknauf berührst, um die Tür zu öffnen, bleibe für einen Moment stehen und achte darauf, wo du bist, wie du dich in diesem Moment fühlst und wohin die Tür dich führen wird.
- In dem Moment, in dem du deinen Computer öffnest, um mit der Arbeit zu beginnen, nimm dir einen Moment Zeit, um die Hände, die diesen Prozess ermöglichen, und das Gehirn, das dir das Verständnis des Computers erleichtert, zu schätzen.
- Diese Berührungspunkte müssen nicht unbedingt physisch sein.
- Zum Beispiel: Jedes Mal, wenn du einen negativen Gedanken denkst, möchtest du vielleicht einen Moment zum Anhalten nehmen, den Gedanken als nicht hilfreich bezeichnen und die Negativität freigeben.
- Achtsames Hören
Die Idee dieser Übung ist es, Musik von einem neutralen Standpunkt aus zu hören, mit einem gegenwärtigen Bewusstsein, das durch die möglichen Vorurteile aus der Vergangenheit nicht behindert wird.
Wähle ein Musikstück, das du noch nie gehört hast.
- Ziehe deine Kopfhörer an und schließe die Augen.
- Versuche nicht, die Musik nach ihrem Genre, Titel oder Künstlernamen zu beurteilen, bevor sie begonnen hat. Lasse dich für die Dauer des Lieds neutral auf der Klangreise verirren.
- Erlaube dir, jeden Aspekt der Strecke zu erkunden. Auch wenn dir die Musik zunächst nicht gefällt, lass deine Abneigung los und gib deinem Bewusstsein volle Erlaubnis, in den Track zu klettern und zwischen den Schallwellen zu tanzen.
- Erforsche das Lied, indem du die Dynamik jedes Instruments anhörst. Trenne jeden Ton in deinem Kopf und analysiere jeden einzelnen nach dem anderen.
- Bewusstes Eintauchen
- Die Absicht dieser Übung ist es, Zufriedenheit in dem Moment zu kultivieren.
- Zum Beispiel: Wenn du deine Wohnung putzt, achte auf jedes Detail deiner Aktivität.
- Anstatt dies als eine regelmäßige Aufgabe zu behandeln, erstelle dir eine völlig neue Erfahrung, indem du jeden Aspekt deiner Aktionen beachtest:
- Fühle und werde die Bewegung, wenn du den Boden fegst, spüre die Muskeln, die du benutzt, wenn du das Geschirr ab wäschst, entwickle eine effizientere Art, die Fenster sauber zu wischen.
- Die Idee ist, kreativ zu werden und neue Erfahrungen in einer vertrauten Routineaufgabe zu entdecken.
- Wer weiß, vielleicht genießt du die Reinigung sogar!
Ich wünsche dir viel Spaß mit diesen Übungen. Du kannst auch sehr gerne deine Erfahrungen in einem Kommentar teilen. Ich würde mich sehr freuen.
Herzliche Grüsse,
deine Amina
